实心球怎么扔得远图解

整体讲述：面对投掷方向，两脚前后或左右站立，体重心落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，双手将球抬至头部的后上方，然后支撑用脚踏地面，用腹部，摇臂的力量将球从头部的后部向前方（最宜以45度角）投掷。图示：从左到右再从右往左观看。

动作分解：

1.持球

双手手指对称包球，手心要空出，大拇指交叉置于球的底部，姿势要舒心。

2、预摆

球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。两到三次即可。

3.用力蹬地

首先要蹬地给自己一个力量支持，膝盖顺势延伸，注意收腹聚力。

4.送髋展胸

髋和胸，一送一展，给自己的上肢力量充分的发挥余地。

5.挥臂掷球

两臂用力前摆并向前拨指和腕，以提高手臂的鞭打速度。

6.掷球后的缓冲。
球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。